ড্রাই ফ্রুটসকে শক্তি এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি মূল্যবান উৎস বলে 

মনে করা হয়। এগুলো খেলে তা শরীরের ভেতরের ভারসাম্য বজায় রাখে, হজমশক্তি বাড়ায় এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থ রাখে। তাই আমাদের প্রতিদিনের খাবারের একটি অংশে ড্রাই ফ্রুটস রাখা উচিত। 

হালকা ক্ষুধা লাগলে তা নিবারণের জন্য ড্রাই ফ্রুটসের ওপর নির্ভর করাই যায়। কারণ এগুলো পেট ভরায় আবার ক্ষতিকরও নয়। তবে অন্যান্য খাবারের মতো ড্রাই ফ্রুটসও একসঙ্গে অনেকগুলো খাওয়া উচিত নয়। কারণ তাতে উপকারের বদলে অপকারই হয় বেশি। 

চলুন জেনে নেয়া যাক ড্রাই ফ্রুটস খেলে কী কী উপকার পাবেন-

১. শুধু নাস্তা হিসেবেই নয় বরং ড্রাই ফ্রুটস শরীরের জন্য অনেক ফলপ্রসূ। নানাভাবে শরীরের উপকার করে থাকে।

২. অনেক ভিটামিনের সমাহার হওয়ায় এক সঙ্গে অনেক ভিটামিন শরীরে প্রবেশ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

৩. ওজন কমাতে সাহায্য করে, তবে প্রয়োজনের বেশি খেলে ডায়াবেটিস হবার সম্ভাবনা থাকে। তাই প্রয়োজনের অধিক খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

৪. কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

৫. ক্ষুধা নিবারণ করে পেটকে শান্ত রাখে।

৬. ড্রাই ফ্রুটসে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-এজিং উপাদান থাকে, যার ফলে চেহারা থাকে তারুণ্যে ভরা।

৭. এতে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে। যা রক্তস্বল্পতা দূর করতে সাহায্য করে।

৮. দাঁত, হাড় ও চোখের জন্য উপকারী।

৯. শরীরের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রেখে হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখে।

১০. বিষণ্ণতা দূর করে মন ভালো রাখে।